Slăbiți: așa funcționează postul intermitent

Cu postul interval, numit și postul intermitent, posturile renunță voluntar la mâncare zile sau ore. (Imagine: juliamikhaylova / stock.adobe.com)

Reducerea greutății prin post intermitent

Mai multă formă fizică în viața de zi cu zi și o viață mai sănătoasă: pierderea în greutate merită pentru mulți oameni. Dacă doriți să vă puneți mâna pe propriile mânere de dragoste, puteți face acest lucru cu postul intermitent. Spre deosebire de diete, nu este vorba de o schimbare a dietei, ci de schimbarea timpului mesei, precum și de pauze regulate mai lungi de masă.

'

După cum scrie German Nutrition Society (DGE) pe site-ul său, postul intermitent (IF) este o formă de post care are diferite efecte de promovare a sănătății asupra metabolismului. De obicei, scopul este pierderea în greutate pe termen lung. Experții explică cum funcționează.

Se alternează perioadele de mâncare și post

Postul intermitent descrie o dietă în care se alternează perioadele de mâncare și post, explică Centrul pentru Consumatori din Tirolul de Sud într-un comunicat de presă recent. Acest lucru se poate face în ritmuri diferite.

Planurile de post 16: 8 sau 20: 4 zilnic și 5: 2 sau postul alternativ săptămânal sunt deosebit de răspândite. 16: 8 înseamnă că din cele 24 de ore ale zilei postim timp de 16 ore (de exemplu, între orele 20:00 și 12:00 a doua zi) și mănânci după bunul plac în restul de opt ore (de exemplu, între 12:00 și 20:00).

Cu varianta 20: 4, perioada de post durează 20 de ore și 5: 2 înseamnă că mănânci ca de obicei în cinci zile dintr-o săptămână și postesti în două zile (non-consecutive) din săptămână sau consumi maximum un sfert din aportul obișnuit de energie.

Cu postul alternativ, o zi de aport normal de alimente este urmată de o zi de post sau un aport de energie mult redus.

Efectele sanatatii

Efectele postului intermitent asupra sănătății nu sunt încă pe deplin înțelese, dar multe efecte pozitive sunt deja cunoscute. „Postul intermitent duce deseori la scăderea în greutate”, spune Silke Raffeiner, expertul în nutriție la Centrul pentru Consumatori din Tirolul de Sud.

„Răspunsul celulelor la hormonul insulină se îmbunătățește, ceea ce previne dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2”, spune expertul.

„Postul intermitent are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului lipidelor din sânge și a tensiunii arteriale, previne inflamația și promovează procesele de curățare și reparare, cunoscute sub numele de autofagie, în celulele corpului.

Techniker Krankenkasse (TK) descrie un alt avantaj: o cură de post poate promova confruntarea cu propriul corp: creează un sentiment nou pentru dimensiunile porțiilor, atitudinea față de mâncare devine mai conștientă și obiceiurile alimentare nesănătoase sunt mai vizibile.

Asigurați-vă că beți suficiente lichide

Postul intermitent poate fi practicat pentru orice perioadă de timp. Se recomandă să mâncați cât mai echilibrat și variat posibil în perioadele de consum.

Comunicarea subliniază că hidratarea adecvată este importantă în timpul perioadelor de post. Băuturile potrivite sunt în principal apă sau ceai de plante neîndulcit. Băuturile care conțin zahăr și alcool trebuie evitate.

Pentru a contracara pierderea masei musculare, se recomandă o activitate fizică suficientă în mod regulat.

Potrivit centrului de consiliere pentru consumatori, adolescenții cu vârsta sub 18 ani, femeile însărcinate și care alăptează, precum și persoanele care suferă de diabet zaharat sau tulburări de alimentație nu ar trebui să facă post intermitent. Persoanele cu o afecțiune medicală preexistentă, cum ar fi hipertensiunea arterială, sunt sfătuiți să consulte medicul în prealabil. (anunț)

Etichete:  Coca-Trunchiului Extremități Alte