COVID-19: Pierdeți greutatea și rămâneți sportiv în pandemie

Mulți oameni s-au îngrășat și au redus activitatea fizică pe parcursul amenințării de la COVID-19. Cum pot persoanele afectate să slăbească din nou și să devină mai sportivi și mai activi? (Imagine: pressmaster / stock.adobe.com)

Cum pot fi stabilite rutine mai sănătoase în ciuda COVID-19?

Mulți oameni s-au îngrășat în timpul pandemiei. Expertul Dr. Leslie Heinberg de la Cleveland Clinic oferă câteva sfaturi și indicații cu privire la modul de a pierde excesul de greutate și de a stabili rutine mai sănătoase.

'

Mai puțină mișcare și obiceiuri alimentare sănătoase

Amenințarea COVID-19 și a restricțiilor conexe a dus la răsturnarea obiceiurilor alimentare sănătoase și a rutinelor de exerciții pentru mulți oameni. Potrivit medicului, o componentă emoțională joacă, de asemenea, un rol important, deoarece stresul cauzat de pandemie își are efect.

Creșterea în greutate este obișnuită

Mulți oameni s-au îngrășat în timpul pandemiei, relatează Dr. Heinberg. „Un studiu a arătat că aproximativ un sfert dintre persoanele ale căror IMC se încadrează în intervalul normal s-au îngrășat, la fel ca și o treime din persoanele ale căror IMC este clasificat ca obez”, explică expertul.

Oamenii afectați de o astfel de creștere în greutate presupun adesea că sunt singuri cu problema lor. Cu toate acestea, acest lucru nu este în niciun caz adevărat, deoarece rezultatele studiului arată, potrivit medicului, că problemele de greutate ca urmare a amenințării COVID-19 sunt răspândite.

Consumul de fast-food este în scădere

Pandemia a avut unele efecte bune și rele. De exemplu, datele au arătat că oamenii consumă mult mai puține alimente rapide, gătesc mai mult acasă și mănâncă mai des cu familiile lor. Oamenii care gătesc acasă tind să aibă obiceiuri alimentare mai sănătoase, Dr. Heinberg.

Oamenii gustă mai mult

Un dezavantaj clar al pandemiei în ceea ce privește nutriția este că mulți oameni consumă mai multe dulciuri și alte delicatese ca urmare a timpului suplimentar pe care îl petrec acasă. În plus, potrivit expertului, a crescut și consumul de băuturi îndulcite cu zahăr, precum limonada.

Consumul crescut de alcool în timpul pandemiei

Există, de asemenea, dovezi, pe baza datelor pre-pandemice, că oamenii consumau mai multe băuturi alcoolice chiar și atunci când nu se terminau ”, a spus dr. Heinberg. Alcoolul reduce pragul de inhibare și poate duce la creșterea aportului de alimente.

Așa se pot stabili obiceiuri sănătoase

Cum pot fi stabilite obiceiuri sănătoase și obiceiuri proaste în timpul COVID-19? De exemplu, dacă oamenii au o dorință reală de cookie-uri și consumă în mod regulat cantități mari acasă în timpul pandemiei, atunci cei afectați ar trebui pur și simplu să nu cumpere cookie-uri data viitoare când fac cumpărături, sfătuiește expertul.

Consistența mai importantă decât viteza

Unii oameni își pot schimba obiceiurile cu relativă ușurință. Puteți adopta cu ușurință un stil de viață mai sănătos imediat, explică Dr. Heinberg. Cu toate acestea, nu fiecare persoană poate face o astfel de tranziție în același ritm. În general, se poate spune că, pe termen lung, consistența este mai importantă decât viteza, potrivit expertului.

Stabiliți obiective mici

„Fie că este vorba de o rezoluție de Anul Nou sau de depășirea unei pandemii globale, știm că persoanele care își schimbă comportamentul au mai multe șanse să aibă succes atunci când își stabilesc obiective mici, succesive”, spune Dr. Heinberg continuă.

„Dacă îți propui un obiectiv cu adevărat ambițios, cum ar fi să mergi la sală în fiecare zi, să scapi de alcool și să omiți mâncarea rapidă, dintr-o dată, vei eșua inevitabil. Este ușor să te prinzi în această gândire totală sau nimic ”, subliniază medicul într-un comunicat de presă de la Cleveland Clinic.

Obiective mici ca bază pentru succesul viitor

Potrivit expertului, pentru a avea succes, ar trebui să începem cu obiective mult mai ușor de atins și care pot servi drept elemente de bază pentru succesul viitor. În loc să schimbi totul dintr-o dată, începe cu ceva de genul să nu mănânci fast-food până când nu se atinge acest obiectiv. În acest caz, vă puteți seta următorul obiectiv.

Procesul poate fi comparat cu o cursă de maraton. Nu poți pur și simplu să alergi un maraton de la o zi la alta fără antrenament. Trebuie să crești încet și, în timp, să mărești distanța de parcurs. Apoi, în opinia expertului, ați ajunge la un punct în care succesul va veni de la sine.

Obiceiuri ca bază pentru schimbări ample

Aceeași abordare se aplică și construirii unei diete sănătoase. „A spune că vei mânca sănătos este prea vag. Nu există o modalitate reală de a marca acest lucru ca un obiectiv realizabil, explică profesionistul medical. În schimb, ar trebui făcute mici modificări specifice care schimbă obiceiurile în bine și care pot servi drept bază pentru schimbări ample.

De exemplu, oamenii își pot lua prânzul sănătos cu ei la locul de muncă, în loc să cumpere alimente nesănătoase în timpul pauzei de prânz sau consumul de prăjituri după-amiaza poate fi înlocuit cu fructe și legume, potrivit expertului.

Pandemia reduce activitatea fizică

Odată cu închiderea sălilor de sport și cursurile de exerciții anulate, pandemia a condus mulți oameni la stiluri de viață cu mult mai puțină activitate fizică. Un studiu care utilizează date de pe smartphone-uri a constatat că numărul de pași parcurși de utilizatori a scăzut semnificativ, raportează Dr. Heinberg.

Pe măsură ce tot mai mulți oameni sunt vaccinați împotriva COVID-19 în fiecare zi și iarna se termină, ar trebui să existe mai multe oportunități de a ieși și de a fi activ fizic. Chiar și o plimbare zilnică de 20 până la 30 de minute poate avea un impact major, explică expertul.

Și în acest caz, potrivit Dr. Heinberg, totuși, continuă încet. Dacă oamenii nu au făcut niciun sport sau activitate fizică de un an și încearcă să alerge câțiva kilometri la rând, aceasta poate deveni o experiență neplăcută, ceea ce înseamnă că cei afectați nu sunt motivați să continue să facă sport, explică medicul.

Cum vă puteți îmbunătăți propria activitate?

În schimb, oamenii ar trebui să se concentreze mai întâi pe mersul la prânz sau după cină, eventual chiar pe alergări scurte care se pot acumula în alergări mai lungi în timp.

Schimbarea poate fi un factor de descurajare

„Oamenilor nu le place schimbarea și toate schimbările din ultimul an au fost dure și temătoare”, a spus Dr. Heinberg. Cu toate acestea, în timp te obișnuiești cu schimbările și acestea devin destul de normale. „Dacă ultimul an ne-a învățat ceva, este că, chiar dacă nu ne place schimbarea, suntem foarte adaptabili”, explică expertul.

Această experiență poate fi utilizată pentru a face noi modificări. Profesioniștii din domeniul medical insistă asupra faptului că, după tot ce au trecut oamenii în timpul pandemiei și provocărilor sale, nu este mare lucru să începi o nouă rutină de sănătate.

Concentrați-vă pe obiectivele pe termen lung

Indiferent dacă este vorba de dietă, de exerciții fizice sau de a face față stresului, pot exista întotdeauna contracarate pe parcurs și este important să ne amintim să ne concentrăm pe termen lung, nu doar pe cel actual, adaugă Dr. A adăugat Heinberg. (la fel de)

Etichete:  Simptome Cabinet Naturopat Boli