Previneți durerile de spate cu formula de potrivire a spatelui 3 x 10

Durerile de spate pot fi adesea prevenite cu doar 30 de minute de exerciții pe zi. (Imagine: sebra / stock.adobe.com)

Formula de potrivire a spatelui: previne durerile de spate cu exerciții fizice

Durerile de spate pot restricționa grav persoanele afectate în viața lor de zi cu zi și pot cauza o afectare considerabilă a calității vieții. Cu ocazia Zilei Sănătății spatelui din 15 martie, Societatea Germană pentru Ortopedie și Chirurgie Traumatică (DGOU) recomandă ca cel puțin 30 de minute de exercițiu pe zi să fie recomandate pentru a întări spatele. Formula 3-by-10 spate se potrivește aici.

'

Mișcarea întărește mușchii spatelui și acestea ameliorează coloana vertebrală, explică DGOU. Prin urmare, este recomandat să faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru previne durerile de spate cauzate de lipsa exercițiilor fizice, potrivit asociației. DGOU recomandă utilizarea formulei de potrivire a spatelui 3-cu-10 pentru un exercițiu zilnic suficient.

Lipsa exercițiilor fizice în viața de zi cu zi

„În viața noastră de zi cu zi, exercițiile fizice devin din ce în ce mai puțin importante, mai ales acum în blocare. Dar este necesar să vă mențineți spatele în formă ”, avertizează profesorul Dr. Dieter C. Wirtz, DGOU președinte și director al clinicii și policlinicii pentru ortopedie și chirurgie traumatică de la Spitalul Universitar din Bonn.

Durerile de spate extrem de frecvente

Potrivit DGOU, 85% dintre persoanele care locuiesc în Germania suferă de dureri de spate cel puțin o dată în viață, iar pentru mulți lipsa exercițiului este o cauză cheie a acestui fapt. Deoarece coloana vertebrală are nevoie de mușchi puternici, astfel încât să fie susținută într-un mod stabil. Alternanța de încărcare și descărcare este, de asemenea, ideală pentru discuri și articulații intervertebrale, deoarece astfel cartilajul poate fi alimentat cu substanțe nutritive.

Mișcarea întărește spatele

Exercițiul regulat este cheia pentru întărirea spatelui. Cu toate acestea, nu depinde de antrenament intensiv în sala de fitness sau într-un club sportiv, dar practic orice fel de mișcare este bună și chiar și activități simple ajută spatele, relatează DGOU. De exemplu, mersul pe jos sau grădinăritul ar putea contribui și la un stil de viață sănătos, în special pentru persoanele în vârstă.

Incorporează mici unități de mișcare în viața de zi cu zi

„Important este să faci ceva. Ce fel de mișcare este secundară. Din punct de vedere evolutiv, oamenii conduc animale și nu leneși ”, subliniază profesorul Dr. Bernd Kladny, secretar general adjunct al DGOU și medic șef al secției de ortopedie și chirurgie traumatică din cadrul clinicii de specialitate Herzogenaurach. Și cu puțină motivație și atenție, unitățile de exerciții mici pot fi ușor încorporate în aproape fiecare zi de zi, astfel încât să puteți obține cele 30 de minute recomandate de exercițiu pe zi, raportează DGOU.

Formula 3-by-10 pentru potrivirea spatelui

Recomandarea asociației profesionale vizează trei unități de exerciții de câte zece minute pe zi - dimineața, ziua și seara. Dimineața ar trebui să începeți ziua cu un exercițiu de 10 minute, să găsiți un spațiu liber în apartament unde să puteți așeza un covor de yoga sau un prosop mare și să faceți zece minute de gimnastică și exerciții de întindere acolo în fiecare zi în același timp după ce vă ridicați, efectuați recomandarea DGOU.

Mișcarea în timpul zilei la biroul de acasă sau la locul de muncă poate fi realizată, de exemplu, luând pauze scurte când lucrați pe computer și ridicați-vă de două până la trei ori pe oră timp de cinci minute și întinzându-vă suficient. De asemenea, vă puteți ridica în timp ce vorbiți la telefon și vă puteți plimba prin cameră și, nu în ultimul rând, mișcarea ședinței este utilă. Este important să vă schimbați conștient poziția șezând din când în când. Deci DGOU. O postură relaxată de ședere previne tensiunea și este permisă „relaxarea” ocazională.

DGOU recomandă ca zece minute de antrenament să fie planificate și seara pentru a încheia ziua.„După cină, faceți o scurtă plimbare prin cartier sau faceți câteva exerciții de antrenament acasă”, recomandă societatea specializată. (fp)

Citește și:

  • Exerciții de dureri de spate
  • Remedii la domiciliu pentru durerile de spate
  • Dureri de spate: tratarea acasă sau căutarea ajutorului?
Etichete:  Boli Medicină Holistică Alte