Suprasolicitare - Simptome, consecințe și tratament

Supraîncărcarea este o supraîncărcare netratată. (Imagine: fizkes / fotolia.com)

Exercitarea prea mult duce la supraentrenare dăunătoare

Este bine cunoscut faptul că a face suficient sport este una dintre cele mai importante măsuri de zi cu zi pentru îmbunătățirea sănătății. Activitatea fizică nu numai că te ajută să scapi de kilogramele în exces, dar antrenamentul te ajută și la îmbunătățirea stării tale, la întărirea sistemului imunitar și, în general, la susținerea pozitivă a funcțiilor corpului. Cu toate acestea, puteți exagera cu acest sport. În acest caz, se vorbește despre suprasolicitare.

'

Ce este suprainstruirea?

Medicii sportivi înțeleg supraîntrenarea ca fiind o afecțiune cronică a stresului excesiv asupra corpului. Acest lucru reacționează cu semne de oboseală, cum ar fi un risc crescut de rănire, o scădere a performanței și o serie de simptome fizice, inclusiv dureri de cap și tulburări de somn.

Suprasolicitarea înseamnă pur și simplu supraîncărcarea corpului. (Imagine: fizkes / fotolia.com)

Plângerile menționate arată că supraentrenamentul trebuie înțeles cu siguranță ca o afecțiune cu valoare a bolii. Cu toate acestea, definiția conceptuală exactă a acestei stări de boală a fost până acum foarte dificilă, deoarece există diferite interpretări ale termenului „supraentrenament” și ale simptomelor asociate. Cu toate acestea, în general, pare să existe cel puțin acordul că acesta este un sindrom patologic. Această teză este, de asemenea, susținută de termenul englezesc „Sindromul supraîntrenării” pentru faza acută a supraîntrenării. Singura diviziune „concludentă” a suprainstruirii în două etape diferite până acum provine din zona vorbitoare de limbă engleză. Acestea sunt după cum urmează:

  1. Suprasolicitarea (OR) - Suprasolicitarea este rezultatul unui dezechilibru de lungă durată între stresul și fazele de recuperare, predominând fazele de stres. Consecința acestui dezechilibru este o scădere neplanificată și în mare parte neașteptată a performanței, care, în afară de pierderea performanței, nu are inițial alte simptome însoțitoare. Într-un anumit fel, suprasolicitarea este etapa preliminară a suprasolicitării efective.
  2. Supraîntrenarea / Sindromul suprasolicitare (Sindromul suprasolicitare sau OTS) - Suprasolicitare se mai numește Sindromul suprasolicitare sau staleness pentru „epuizare”. Este rezultatul unei supraîncărcări netratate, care duce la alte reclamații pe lângă scăderea performanței. Potrivit unor ipoteze medicale, aceste reclamații diferă în ceea ce privește suprasolicitarea de la suprasolicitare prin faptul că nu mai sunt doar legate de performanță și, prin urmare, sunt de natură fizică, dar uneori pot aduce și simptome psihologice și neurologice, cum ar fi stările depresive sau tulburările de somn. Întrucât nu există încă o definiție aplicabilă în general pentru acest lucru, în prezent ne limităm la delimitarea sindromului de suprasolicitare în conformitate cu ghidurile de timp. În consecință, există supraentrenare dacă scăderea performanței persistă cel puțin două săptămâni sau mai mult.

Pe baza încercării de definiție prezentate, devine clar că este încă dificil să se caracterizeze cu precizie supraentrenarea. Acest lucru se datorează în principal faptului că experții nu au fost încă de acord cu privire la calea dezvoltării, cauzele sau simptomele. Unii descriu posibilele simptome ca fiind cauza efectivă a sindromului. Alții, totuși, procedează exact în sens opus în explicația lor ipotetică. De asemenea, unii sunt de părere că sindromul de suprasolicitare sau supraîncărcarea nu este un fenomen care poate apărea numai în sport, ci și în cazul unor dezechilibre între factorii stresanți și relaxanți din viața de zi cu zi.

Ca rezultat, ar exista o asemănare izbitoare între suprasolicitare și așa-numitul sindrom de epuizare (sindromul burnout-ului), care apare în mod obișnuit atunci când este suprasolicitat la locul de muncă. Acest lucru ar fi, de asemenea, susținut de simptome psihologice însoțitoare, cum ar fi stări depresive, dureri de cap și tulburări de somn, precum și termeni sinonimi, cum ar fi arsuri sau epuizare cronică, care sunt deja folosiți pentru supraîntrenare.

Suprasolicitarea poate, de asemenea, să exerseze psihicul. (Imagine: Maridav / fotolia.com)

Cauzele suprasolicitării

După cum sa menționat deja, cauzele suprainstruirii nu au fost încă clarificate definitiv. Cu toate acestea, au fost discutați câțiva factori de influență care par deosebit de plauzibili din punct de vedere medical. Acestea pot fi rezumate în trei categorii:

  • Obiceiuri de exercițiu,
  • Aportul de nutrienți,
  • sănătate mentală.

Suprasolicitare datorită obiceiurilor greșite de antrenament

Mai presus de toate, atunci când supraîntrenarea, desigur, un program excesiv de antrenament joacă un rol decisiv. Un dezechilibru între stres și fazele de recuperare poate apărea în moduri diferite. Proiectarea planului de formare are o importanță deosebită:

Durata antrenamentului este prea lungă

Suprasolicitarea este o reclamație care este în mare parte asociată cu sportivi de top. Pentru ei, sportul determină cursul carierei lor, motiv pentru care profesioniștii în sport își propun în mod natural să-și îmbunătățească performanțele atletice cât mai repede posibil. În acest scop, mulți sportivi profesioniști pun „ore suplimentare” la antrenament. Cu toate acestea, dacă fazele de recuperare nu sunt ajustate la unitățile de antrenament mai lungi în același timp, riscul unui dezechilibru între factorii stresanți și cei relaxanți crește.

Antrenament prea intens

Chiar dacă sportivii de top suferă relativ des de suprasolicitare, este o greșeală să crezi că începătorii nu pot suferi aceeași soartă. Mai ales la începutul construirii condiției fizice, mulți oameni sunt foarte exuberanți și cred că o intensitate mai mare în antrenament va duce la rezultate pozitive mai rapide. Drept urmare, greutățile prea grele sunt ridicate, viteza de rulare crește prea repede sau corpul este altfel stresat prea repede și prea puternic. O scădere extinsă a performanței din cauza stresului excesiv de obicei nu întârzie să apară și se termină adesea în așa-numita performanță și motivație scăzută a etapei atletice pentru începători.

Procese de antrenament monotone

Varietatea este un aspect foarte important al sportului. Pe de o parte, deoarece construcția musculară funcționează numai dacă toate grupurile musculare sunt provocate în mod constant. Pe de altă parte, deoarece cu o monotonie dăunătoare în antrenament, riscul de supraîncărcare crește. Dovezi în acest sens au fost furnizate de un studiu efectuat în Țările de Jos în 1994, în care oamenii de știință au examinat markerii pentru supraîntrenarea pe cai de curse. Cercetătorii au ajuns la concluzia că caii de curse în care antrenamentul a fost continuu alternat între unitățile de antrenament intensiv și ușor au suferit cu greu de supraîntrenare, în timp ce caii în care antrenamentul sa bazat exclusiv pe intensitate au prezentat semnificativ mai multe simptome.

Implementare greșită a antrenamentului

Nu este un secret faptul că implementarea necorespunzătoare a proceselor de antrenament crește riscul de rănire. Și o scădere a performanței este promovată și de o astfel de conduită necorespunzătoare.În acest context, ar trebui să ne concentrăm din nou pe faze semnificative de recuperare. Relaxarea nu este sinonimă cu o oprire completă în mișcare și „exerciții de ședere” extinse în fața televizorului sau chiar sărbătoare și gustare la maximum. Mai degrabă, măsurile de recuperare ar trebui să aibă ca scop întărirea corpului din nou după exerciții fizice printr-o dietă sănătoasă, exerciții moderate și măsuri de relaxare productivă, cum ar fi yoga, exerciții de stretching sau wellness. Dacă acest lucru nu se întâmplă, discrepanța dintre progresul antrenamentului și comportamentul care este contraproductiv pentru antrenament este prea mare și corpul reacționează cu o probabilitate mare sub forma unei reacții de suprasarcină în timpul următoarei unități de încărcare.

Antrenamentul greșit este de obicei cauza simptomelor supraentrenamentului. (Imagine: Andrey Burmakin / fotolia.com)

Lipsa substanțelor nutritive și supraentrenarea

Inutil să spun că sportul necesită o dietă corectă, precum și un comportament corect de antrenament. De exemplu, construirea mușchilor funcționează numai dacă sportivii consumă suficiente alimente bogate în proteine. O dietă bogată în vitamine este de asemenea importantă pentru a oferi organismului energia de care are nevoie pentru antrenament. În ceea ce privește supraîntrenarea, în special, conform stării actuale de cercetare, un alt nutrient complet diferit are o importanță deosebită: glicogenul.

Glicogenul este un carbohidrat special cunoscut în mod popular sub denumirea de amidon din ficat. Cu toate acestea, acest termen este mai mult decât înșelător atunci când considerați că doar o treime din glicogenul corpului este stocat în ficat și restul de două treimi se află în mușchi. Depozitele de glicogen ale mușchilor sunt indispensabile, în special pentru antrenamentele sportive. În acest context, sportivii competitivi completează chiar și diete speciale înainte de competiții pentru a crește capacitatea de stocare a depozitelor lor de glicogen.

Din motive întemeiate, deoarece sursa de energie adenozin trifosfat (scurt: ATP), care este necesară pentru munca musculară, se obține din glicogen. Pe de o parte, acest lucru este necesar de către organism pentru a menține funcțiile musculare - în special capacitatea mușchilor de a se contracta, fără de care construirea musculară este imposibilă, nu poate face fără ATP. Pe de altă parte, o cantitate crescută de ATP asigură, de asemenea, o rezistență mai mare în timpul exercițiilor, ceea ce creează condiții mai bune pentru performanțe atletice de vârf în faza de competiție.

O dietă sănătoasă și o varietate protejează împotriva antrenamentului excesiv. (Imagine: Maridav / fotolia.com)

Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Milwauke au descoperit în 1998 că factorii de performanță dependenți de glicogen joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea supraentrenamentului. În consecință, un nivel scăzut de glicogen în mușchi duce inevitabil la oboseală. Conform rezultatelor studiului, unitățile de antrenament intensiv, în timpul cărora se consumă o cantitate deosebit de mare de amidon din ficat, promovează în plus disponibilitatea redusă a glicogenului, deoarece depozitele se epuizează mai repede decât media. O cantitate insuficientă de glicogen prin dietă are, de asemenea, un efect negativ asupra capacității de stocare a depozitelor de glicogen.

Pentru o anumită perioadă scurtă de timp, organismul poate compensa astfel de deficite de nutrienți. Cu toate acestea, dacă depășiți limitele stabilite de propriul corp pe termen lung în timpul antrenamentului, organismul clarifică acest lucru cu diferite semnale de avertizare, cum ar fi mușchii dureroși sau mușchii slabi. Dacă semnele corespunzătoare sunt ignorate, există riscul de suprasolicitare a mușchilor sau supraîntrenarea, precum și o scădere persistentă a performanței în timpul sportului.

Suprasolicitare din cauza sănătății mintale precare

Un aspect care continuă să provoace discuții despre dezvoltarea supraentrenamentului este simptomele psihologice. Unii experți speculează că starea mentală a celor afectați joacă deja un rol decisiv în faza de dezvoltare a sindromului de supraentrenament. Alții explică simptomele psihologice ale sindromului prin faptul că deficiența nutrițională persistentă care însoțește supraentrenamentul perturbă metabolismul organismului în așa fel încât producția de hormoni care influențează starea de spirit, precum serotonina, suferă și ea.

Adevărul poate fi undeva la mijloc. La urma urmei, complicații precum comportamentul nesănătos de antrenament sub formă de stres excesiv pot apărea numai dacă există o judecată greșită a propriei performanțe. În special în cazul sportivilor extremi și de vârf, există adesea o linie fină între îmbunătățirea sănătoasă a performanței și o amăgire de-a dreptul pentru a te îmbunătăți și a trebui să îi depășești în mod constant pe ceilalți. În multe cazuri, există o dinamică de compensare periculoasă în spatele acestui comportament extrem, de exemplu pentru a compensa lipsa de încredere în sine, încrederea în sine sau un complex de inferioritate prin succesul sportiv. Există, de asemenea, alți factori psihologici care promovează o abordare nesănătoasă a performanței atletice ca mijloc de compensare. Acestea includ, de exemplu:

  • Stresul la locul de muncă,
  • traume mentale,
  • Dependența de substanțe dependente (în special steroizi anabolizanți în sport),
  • Tulburare de alimentatie.

Cum recunoașteți suprainstruirea?

Deoarece tratamentul supraentrenamentului poate fi uneori foarte dificil, este recomandabil să preveniți un curs sever al bolii, luând contramăsuri într-un stadiu incipient. Pentru aceasta este, desigur, esențial să recunoaștem primele semne ale unei posibile supraîncărcări cât mai curând posibil. Sunt concepute următoarele:

  • Oboseală și oboseală,
  • Apatie,
  • dureri musculare neobișnuit de lungi,
  • susceptibilitate crescută la vătămare,
  • Creșterea frecvenței cardiace de odihnă dimineața,
  • Tensiune arterială crescută,
  • scăderea bruscă a performanței în timpul antrenamentului,
  • lipsa motivației pentru antrenament,
  • Probleme de stare și concentrare.

Scăderea performanței în cursul suprainstruirii poate duce la o criză profundă. (Imagine: Bojan / fotolia.com)

Dacă sportivii ignoră aceste prime semnale de avertizare ale corpului și continuă să le antreneze în măsura obișnuită sau chiar dincolo, calea de la o supraîncărcare inițială până la supraîntrenarea completă este din păcate pavată foarte rapid. În acest stadiu pronunțat, pot apărea și alte simptome grave, cum ar fi:

  • oboseala permanenta
  • Apărția și lipsa de aparență în toate domeniile vieții
  • tulburari de somn
  • o durere de cap
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Dureri musculare și irosire,
  • Probleme ligamentare și tendinoase,
  • Probleme cardiovasculare,
  • creșterea ritmului cardiac de odihnă și exercițiu,
  • stări depresive,
  • Greaţă,
  • Ameţeală,
  • Deficiențe imune și risc crescut de infecție.

Consecințele suprainstruirii - un cerc vicios

Consecințele antrenamentului excesiv sunt foarte diverse și nu se referă doar la performanța atletică. În plus față de eșecurile în antrenament, afecțiunea afectează și alte domenii ale vieții.

Urmăriți antrenamentul

În primul rând, antrenamentul excesiv duce la o îndoială nedorită în „performanța” atletică. Sportivul nu mai reușește să-și atingă performanța obișnuită sau trebuie să se străduiască mai mult pentru a obține rezultatele obișnuite. Drept urmare, mulți oameni încearcă în mod greșit să crească și mai mult intensitatea antrenamentului. Unii recurg chiar la steroizi anabolizanți în disperarea lor. Cu toate acestea, acest lucru afectează și mai mult activitatea musculară, deoarece mușchii nu sunt încă pregătiți pentru un nou impuls de antrenament, darămite să reziste la influența medicamentelor care îmbunătățesc performanța.

Acest mecanism de interpretare greșită și reacție incorectă duce inevitabil la un cerc vicios cu simptome înrăutățite în mod constant. Oboseala și epuizarea persistente duc, de asemenea, la efectuarea necorespunzătoare a unităților de antrenament, deoarece concentrația suferă. Acest lucru crește riscul de rănire și poate ajunge chiar la spital din cauza unor accidente sportive grave.

Suprasolicitarea poate duce la vătămări grave. (Michael / fotolia.com)

Consecințe asupra corpului

Prin formare continuă - în cel mai rău caz și prin abuzul de medicamente care îmbunătățesc performanța - corpul este inevitabil pus într-o stare permanentă de stres negativ (așa-numita suferință) în caz de supraentrenare. În plus față de susceptibilitatea mai mare la vătămare descrisă mai sus, aceasta reduce și mecanismele de apărare ale organismului.

Drept urmare, agenții patogeni nu mai pot fi luptați de sistemul imunitar în măsura obișnuită și susceptibilitatea la infecție crește. Deoarece sistemul imunitar rămâne în alertă constantă din cauza stresului constant, crește și riscul de a dezvolta boli autoimune, cum ar fi alergia. Substanțele străine care anterior nu deranjau corpul sunt recunoscute brusc ca intruși de sistemul imunitar stresat și, astfel, hipersensibil și se luptă în consecință cu reacții excesive.

În plus, stresul constant provoacă și tulburări ale echilibrului hormonal. Pentru că atunci când ești stresat, corpul eliberează mai mult hormonul de stres cortizol. Un hormon deloc inofensiv care în exces poate afecta masiv echilibrul hormonal al corpului. De exemplu, un nivel crescut de cortizol duce la o scădere a nivelului de testosteron al hormonului sexual masculin.

Hormonul are nu numai un efect de reglare asupra creșterii musculare și a procentului de grăsime corporală, ci și asupra psihicului, motivației, libidoului și sistemului imunitar. Așadar, nu este de mirare că persoanele suprainstruite suferă de susceptibilitate la infecții, defecțiuni musculare, pierderea libidoului și depresie. De altfel, tulburările hormonale se intensifică atunci când cei afectați recurg la agenți dopanți, cum ar fi steroizii anabolizanți. Acestea constau din hormoni steroizi artificiali, ale căror efecte asupra echilibrului hormonal pot fi greu controlate.

Consecințe în alte domenii ale vieții

După cum se arată, percepția unei scăderi a performanței în timpul antrenamentului are ca rezultat adesea ca sportivii în cauză să devină mai fixați de performanța lor atletică, dar fără a atinge performanța dorită. Acest lucru poate avea, de asemenea, un impact asupra vieții profesionale, deoarece simptomele însoțitoare, cum ar fi concentrarea slabă și senzația generală de epuizare, conduc, de asemenea, la o sursă crescută de erori în domeniul activității profesionale în cursul ulterior al sindromului. În plus, scăderea performanței este evident, desigur, în provocările profesionale.

Avertisment: În cel mai rău caz, supraentrenamentul poate fi urmat de un sindrom profesional de burnout.

Suprasolicitarea și dimensiunea psihologică asociată au, de asemenea, consecințe negative asupra vieții private. Simplul fapt că atenția celor afectați se referă aproape exclusiv la propria performanță atletică, mai devreme sau mai târziu creează tensiuni între cei afectați și mediul lor social. Partenerii se simt neglijați, întâlnirile cu prietenii nu mai pot fi păstrate și entuziasmul pentru interacțiunile sociale scade și odată cu performanța atletică.

Suprasolicitarea poate duce la probleme la locul de muncă. (Imagine: Jelena / fotolia.com)

Tratamentul suprainstruirii

Suprasolicitarea nu poate fi tratată cu o pastilă luată în mod regulat. Medicii din medicina sportivă recomandă administrarea de suplimente alimentare, antidepresive sau preparate hormonale doar ezitant, dacă este cazul, deoarece preparatele nu tratează cauza, ci doar simptomele. Prin urmare, este mult mai important să trezim o sensibilitate pentru factorii cauzali la cei afectați. Ei trebuie să recunoască faptul că au o relație nesănătoasă cu exercițiile fizice și că își fac antrenamentul complet greșit.

Prima măsură este să faci o pauză de la antrenament pentru a reflecta asupra ta, chiar dacă este dificil. Ar trebui să vă luați timp și să fiți foarte clar despre ce este mai bine - o scurtă pauză de la antrenament pentru a oferi corpului odihna necesară sau o pauză de câteva luni din cauza rănilor pentru a face corpul să se miște din nou sub constrângere. Adaptarea la antrenament are loc în pauză. Prin urmare, organizarea pauzelor este la fel de importantă ca și organizarea volumului de muncă.

În timpul unei pauze de antrenament, este recomandabil să lucrați în mod specific cu un medic sportiv, dacă nu chiar cu un terapeut specialist din domeniul psihologiei comportamentale, pentru a determina împreună alte măsuri. Pauza de antrenament ar trebui să se bazeze pe gradul de supraentrenare și poate dura de la câteva zile la una până la două luni.

În unele cazuri, de exemplu în faza de pregătire pentru o competiție, este recomandabil să nu anulați complet antrenamentul, ci să reduceți semnificativ timpul și intensitatea.

După ce ați decis să faceți o pauză de la antrenament, mai sunt pași care trebuie luați pentru a vă îmbunătăți propriul antrenament și comportamentul de zi cu zi. Următoarele puncte sunt cele mai importante în acest sens:

  • Schimbarea planului de antrenament cu perioade de repaus suficiente și un echilibru optim între impulsul de antrenament și regenerare,
  • aliniați planul de instruire cu cerințele sociale și de zi cu zi,
  • Acordați prioritate familiei, prietenilor și muncii,
  • Faze de somn suficiente de bună calitate (cel puțin 6 ore de somn) și fără antrenament cu puțin timp înainte de culcare,
  • Îmbunătățește-ți propria conștientizare a corpului și percepția de sine sau antrenează sentimentul pentru propriul corp, nevoile sale și semnalele de avertizare,
  • utilizați surse de nutrienți de bună calitate și de înaltă calitate,
  • Alimente bogate în glicoză, proteine ​​și vitamine, adică mănâncă multe fructe și legume, carne slabă și pește
  • Nu uitați de plăcere și răsfățați-vă cu ceva din când în când - important pentru a nu cădea într-o manie de antrenament.

Prevenirea împotriva suprainstruirii

Așa cum am menționat mai sus, prevenirea supraentrenamentului este mai bună decât vindecarea. De fapt, corpul trimite semnale de avertizare adecvate suficient de devreme pentru a-i arăta sportivului că există prea multe lucruri bune. De exemplu, mușchii dureroși nu sunt neapărat un semn bun al construirii musculare eficiente. Dacă durează mai mult de două zile, acesta este mai mult un semn al unui mușchi deteriorat care are nevoie urgentă de regenerare.

Și chiar dacă trebuie să te forțezi să faci mișcare pentru a-ți îndeplini planul de antrenament și a nu te mai bucura de el, stâlpul de gard este un semn inconfundabil că este necesară urgent o pauză de antrenament. Pentru că obiectivele de antrenament sunt onorate, dar sportul ar trebui să fie întotdeauna distractiv.

Exercițiile fizice ar trebui să fie distractive și să nu provoace stres. (Imagine: Drobot Dean / fotolia.com)

Pentru a evita supraentrenarea și consecințele asociate, uneori grave, este, prin urmare, important să reacționați la semnalele de avertizare inițiale ale corpului și să vă verificați programul de antrenament și fazele actuale de regenerare. Apropo, puteți asigura, de asemenea, regenerarea fizică și totuși faceți ceva pentru corp. Sporturile de stretching și meditație precum yoga sunt o alternativă foarte plăcută aici.

Dieta este, de asemenea, un factor important în realizarea unui echilibru bun între antrenament și recuperare. Indiferent dacă scopul activității fizice este pierderea de grăsime sau construirea mușchilor, corpul are nevoie de o anumită cantitate de energie pentru a putea atinge performanța dorită în sala de gimnastică sau pe parcursul carierei. Având în vedere substanțele nutritive atât de importante pentru sportivi, este recomandabil să vă bazați pe următoarele alimente:

  • Fructe și legume: Când vine vorba de alimente pe bază de plante, sportivii pot accesa în sfârșit conținutul inimii lor, care din păcate li se refuză adesea în contextul unei diete care promovează antrenamentul. Pentru a stimula o digestie bună și a utiliza nutrienții plantei cât mai eficient posibil, este logic să pregătiți întotdeauna ușor legumele tari, astfel încât digestia să fie mai ușoară pentru tractul gastro-intestinal. În plus, fructele trebuie consumate numai când sunt coapte, deoarece vitaminele și co. Se pot dezvolta complet numai după ce fructele s-au copt.
  • Lapte slab, pește și produse din carne: Laptele, peștele și carnea conțin atât proteine, cât și glicogen. Din acest motiv, aceste grupuri de alimente sunt surse foarte importante de nutrienți pentru sportivi, însă trebuie făcută aici o distincție între produsele cu conținut ridicat de grăsimi și cele cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele precum quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza de vaci, curcanul, păsările de curte sau somonul sunt, prin urmare, în mod clar de preferat față de produsele bogate precum Gouda sau burta de porc. Când vine vorba de produse din carne, este, de asemenea, un sfat bun să te bazezi pe carnea musculară și pe ficatul animalului pentru a optimiza aportul de glicogen.
  • Alcool suficient: Deoarece antrenamentul sportiv duce întotdeauna la pierderi crescute de lichide, sportivii trebuie să acorde mai multă atenție alimentării adecvate cu lichide. Deci, bea mult este deviza. Cu toate acestea, ar trebui să fie și băutura potrivită. A mânca doar băuturi energizante și sportive este cu siguranță o abordare greșită aici. În schimb, apa minerală, ceaiurile, spritzerii, smoothie-urile proaspete și sucurile de fructe sunt la modă, predomină în mod clar băuturile neîndulcite.

(ma)

Etichete:  Medicină Holistică Alte Coca-Trunchiului